Flexión de espinillas de pie con una goma elástica en el pie
Técnica
– Pise con un pie la banda elástica, coloque el otro pie en el bucle formado.
– Enderece la espalda y coloque los brazos a lo largo del cuerpo.
– Mantenga la pierna de trabajo en el aire en todo momento.
– Mueva la pierna hacia atrás, doblándola ligeramente por la rodilla.
– Vuelva a la posición inicial.
– Realice el ejercicio sin pausa.
– Cambie de pierna y repita el mismo movimiento.
Realice 2-3 aproximaciones para 12-15 repeticiones.
Curl de abdominales
Técnica
– Túmbese en la colchoneta. Doble las piernas por las rodillas y apoye los pies firmemente en el suelo.
– Coloque las manos detrás de la cabeza y júntelas.
– Al exhalar, levante lentamente el cuerpo e intente tocar las rodillas con los codos.
– Al inhalar, vuelva a la posición inicial.
– Realice todos los movimientos suavemente, sin tirones, sin despegar la parte inferior de la espalda del suelo.
Realice 2-3 aproximaciones para 12-15 repeticiones.
Press con mancuernas en el suelo
Técnica
– Coja las mancuernas con las manos y túmbese boca arriba.
– Flexione los brazos por los codos de modo que los hombros queden apoyados en el suelo.
– Al exhalar, estire los brazos y extiéndalos por encima de usted.
– Manténgalos arriba durante unos segundos.
– Al inhalar, vuelva a la posición inicial.
Realice 2-3 aproximaciones para 10-12 repeticiones.
