Retracción abdominal
Técnica
– Continúe tumbado en la cama.
– Retraiga con fuerza el abdomen durante 2 ó 3 repeticiones. Manténgase en esta posición durante unos segundos.
– A continuación, hínchelo durante 2-3 cuentas.
– Mantenga el abdomen en esta posición durante unos segundos.
Haga 20 repeticiones.
Masaje frontal
Técnica
– Siéntese en la cama. Coloque la palma de la mano izquierda sobre la frente y cúbrala con la derecha.
– Presionando sobre la frente, realice movimientos circulares de una sien a la otra y viceversa.
– Los movimientos deben ser suaves y medidos.
– Respire de manera uniforme.
Realice el ejercicio durante 30 segundos.
Masaje de la zona parietal
Técnica
– La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior.
– Coloque la palma de la mano derecha en la parte posterior de la cabeza y cúbrala con la izquierda encima.
– Empieza a hacer movimientos suaves de una oreja a la otra por la zona parietal.
– Vigile su respiración, haga el ejercicio lentamente.
Realice el ejercicio durante 30 segundos.
Sacudidas de manos y pies
Técnica de ejecución
– Posición inicial: tumbado sobre una superficie horizontal, en nuestro caso – sobre la cama.
– Levante los brazos y las piernas de modo que queden perpendiculares al torso.
– Sacuda los brazos y las piernas caóticamente durante 30 segundos.
– Después, haz una pausa de 10-15 segundos.
– Vuelva a hacer lo mismo.
En el contexto de un día, este calentamiento te ayudará a levantarte de la cama en cinco minutos después de despertarte. Normalmente se tarda más, ¿verdad? Y si decides hacer estos ejercicios todos los días, notarás un aumento significativo de energía en sólo un par de semanas.
